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一、坐骨神经痛的预防
（一）预防方法
1、恢复煅炼硬板床休息，可坚持做床上体操。要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。 运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。 在急性疼痛期，不要拾起超过10磅（1磅=0.9072市斤）的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。
2、为了避免牵拉坐骨神经，以减轻疼痛，患者常有一些特殊的减痛姿势，如睡时喜向健康一侧睡，病侧下肢的髋膝部微屈。坐下时以健康侧的臀部着力。站立时身体重心移在健康侧，弯腰拾物时，患肢膝部屈曲，时间一久便造成脊柱侧弯，大都弯向病变一侧。任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。沿着坐骨神经通路的各点：如腰椎旁、相当于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显的压痛。除疼痛外，小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉，大腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。
3、每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。
4、预防常识许多坐骨神经痛的患者都可清楚地诉述发病是与一次突然的腰部“扭伤”有关，如发生于拎举重物，扛抬重物，长时间的弯腰活动或摔跌后。因此，当需要进行突然的负重动作前，应预先活动腰部，尽量避免腰部“扭伤”，平时多进行强化腰肌肌力的锻炼，并改善潮湿的居住环境，常可降低本病的发病率。本病患者急性期应及时就医，卧床休息，并密切配合诊治，预后通常是好的。
（二）预防重点：
1、要防止风寒湿邪的侵袭，冬季要防寒保暖，夏季不贪凉，应避免自然风、电扇和空调直接吹风。空调室与外界温度相差不宜太大。
2、纠正不良姿势和体位。要采用正确睡眠姿势，古语说：“站如松，坐如钟，卧如弓。”《千金方》也曾对睡眠姿势作了论述：“屈股侧卧，益人气力胜正卧。”即睡眠姿势以右侧卧微屈双腿为最佳，使脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛状态，四肢可自由变动到最合适位置；站立工作时间如过长，腰肌容易疲劳，可以做些平衡动作：轻收臀肌，二膝微弯，骨盆转向前方，内收腹肌，腰椎生理前突变平，就能消除腰痛和疲劳；坐位，最好坐靠背椅，腰背部有靠垫，如弯腰弓背坐，时间长了易引起腰背肌劳损。
3、劳逸结合。如超负荷工作人易疲劳，反应迟钝，动作不协调，易产生损伤或意外伤；在挑、抬重物时应直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭伤；从事体力劳动者要带好护腰，如果腰部损伤要及时治疗。
4、适量运动。忌剧烈运动、过度扭腰和弯腰，尤其是中老年人，机体各种机能出现老化，特别是韧带、纤维环退化，如果运动过度，容易造成纤维环破裂，致使椎间盘突出。如果运动适量，可增加腰背肌力，维持脊柱平衡，改善肌肉血液循环，增强体力，延缓退化。
5、饮食平衡。适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了细粮，最好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值。多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及豆制品；海带、紫菜、木耳、菌类等食品。牛奶营养好，且富含蛋白质、乳钙，易吸收应每天喝牛奶。富含蛋白质的还有鸡蛋、家禽、鱼虾类、瘦肉
（二）坐骨神经痛的好发人群和危害
坐骨神经痛是近年来医疗上的一种常发疾病。该病分为原发性和继发性两大类。原发性的病因不明，临床少见；继发性的则根据病位在神经根和神经干又分为了根性和干性坐骨神经痛，临床多见。发病的原因大多数是由于坐骨神经行径途中附近结构病变侵犯了坐骨神经而引起的，常见于中老年男子。轻度患者在病痛发作时影响日常的工作和生活，重症患者在疾病发作时则疼痛难耐甚至生活无法自理。
当你在走路或活动时，感觉下肢有短暂的疼痛，继而又有加剧的情况下，就要引起警觉了。这可能就是坐骨神经痛的先兆。患者的疼痛感将由腰部、臀部或髋部沿大腿后侧向下延伸，经腘窝、小腿外侧向足部扩散，有灼烧感或针刺感，夜间更为严重，并以单侧常见。因此，一般患者躺睡时，喜欢用没有患病的一侧与床接触，重心也偏靠健侧，天长日久可导致患病一侧的腿部轻度肌肉萎缩危害是非常大的。原发性坐骨神经痛多于受寒和感染有关，会和肌炎、肌纤维组织炎等一起产生，以单侧为多见的，严重的可能致残。而继发性坐骨神经痛大都是由于临近结构的病变所引起的，患者也会疼痛难忍，久而久之会造成脊柱侧弯，影响到正常的站姿和坐姿。
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